Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]
[...] FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -zejście ostateczne z [...]
183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]
[...] zwiększenie kilometrażu. Niestety uległem sugestiom pewnemu osobnikowi na forum jakoby biegam bez planu a maksa na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem [...]
Przeczytałam : "Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe spożywamy 3,5 grama węglowodanów na 1 kg masy ciała, a w dni odpoczynku 3 gramy na kilogram. W przypadku gdy trenujesz co najmniej 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby rozróżniania w diecie dni treningowych i beztreningowych. Przyjmijmy tu dla uproszczenia że [...]
[...] jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem elektrolitów. Uzupełnienie płynów i sen działały bardzo dobrze. [...]
[...] jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem elektrolitów. Uzupełnienie płynów i sen działały bardzo dobrze. [...]
DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]
[...] tylko o tym, ze najwyrazniej nie doczytales skad moga sie brac takie zaleznosci. Tluszcz odkladal mi sie na klacie oraz brzuchu, poniewaz do tej pory w moim treningu uwzgledniane byly tylko nogi oraz plecki (ze wzgledu na zawodowe uprawianie narciarstwa). Dlatego po spasieniu sie przez zime tluszcz odlozyl mi sie wlasnie tam. Wiec ponownie [...]
[...] od tego co kupowalem a wiec mam Vitaminum B12 od "Polfa" roztwor 500 ug/ml 2 ml w ampulce czyli w ampulce jest w sumie 1000ug (u-mikro) bede sie tym kluc co 4 dni po 2ml (amp) 5 razy ale ponoc za***iscie boli to ten powiedzial ze moge to sobie wlac najlepiej do herbatki ze to sie tam rozpusci czy cos i sie wiekszosc przyjmie brzmi [...]
[...] gdy jest mi ciepło - również ciepłe pomieszczenie. Wtedy sutki wyglądają jak balony, połowa biedy jak stoję, ale jak siedze czy kucne to olaboga :)) Natomiast podczas chłodniejszych dni jest niebo lepiej, a przy zimnym prysznicu po prostu bajka... no ale jest to chwilowe. Zresztą na zdjęciach będzie widać. Tam gdzie nadmuchane balony to [...]
Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]
Przed snem przygotowałem sobie ze stołówki 30 gr miodu i 30 gr masła orzechowego jako poranny posiłek i boost przed treningiem. Obudziłem się w nocy ( znaczy w środku dnia bo pracuje na nocki )i wszystko zeżarłem. Nauczka żeby żarcie na rano chować do lodówki a nie kłaść obok łóżka na wyciągnięcie ręki. Kolano boli, zaczyna pobolewać tez drugie. [...]
10-ki. Dzisiaj postanowiłem sprawdzić maxa na ławce bo dawno nie sprawdzałem%-)To nie był optymalny dzień, gdyż od kilku dni jestem na sporym ujemnym bilansie i spałem tylko 6 godzin...niemniej wyniki okazały się więcej niż zadawlające. Rozgrzewka: Prony YTLW Ławka: 15x 20 kg 8x30 kg 3x50 kg 2x60 kg 1x65 kg 1x70 kg 1x72,5 kg 1x 75 kg Może [...]
Brakuje mi słów po prostu. No ja wiem ze to najlepiej nie wygląda. W ciagu najbliższych dni zobaczę czy sobie jakiegoś poważniejszego kuku nie zrobiłem. Jak nie, to zobaczymy co dalej:) Brann...potwierdź proszę...ławka 75 a mc 135 tak? A w siadzie 110? A to 110 to podobne było do powyższego czy raczej pewnie? Było pewnie. Nawet z pewnym marginesem [...]
Siema robię ten trening. Właśnie dziś drugi tydzień, ale nie wiem czy czegoś nie robię źle w 1 dniu. Do upadku mięśniowego znaczy aż mięśnie mi padną? :D Bo robiłem dziś tak 17 powt. nachwytem 12 powt. nachwytem 12 powt. podchwytem 10 powt. podchwytem 5(!) powt. nachwytem i był upadek totalny :P Nie wiem czy ta tendencja spadkowa jest dobra. [...]
tak tez jestem w 4 tygodniu i mam jak by drobny spadek siły i takie uczucie zmeczonych miesi i organizmu..ale to juz powoli mija mysle ze to mzoe byc efektem mojego krotkiego snu..leczgdy spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem [...]
Tzn to jest tak, ze poniedzialek jest dla mnie morderczy, gdy sila powinna wzrosnac, a ja sie zatrzymalem na 7-8 powtorzeniach. Pozostale dni wtorek do 5, sroda i czwartek po 3 serie nie sa az tak wyczerpujace. Najgorszy jest poniedzialek, poniewaz ilosc podciagniec nie idzie w gore.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
